圖1、國立台北大學 王冠生主任致贈紀念品予羅耀明博士
在2024年5月6日(一)，國立台北大學邀請本學會正念療育資深督導師-羅耀明博士，為與會師生分享如何透過正念（mindfulness）在日常生活中快速且有效地恢復身心疲勞，並覺察當下情緒與內在變化，提升生心理健康
，化解壓力，緩和情緒。
羅老師以「忙」字的組合「心」「亡」二字，說明現代人忙碌生活中的心靈狀態。接著，他以2019年在印度下錯站後的恐懼經歷為例，說明如何運用正念回穩情緒、克服心理恐懼，強調「日常生活中，我們所擔憂的事往往不會發生，只是『心有所念』」。
接著進一步解釋正念的概念，指出「念」字由「今」「心」二字組成，意即心在當下。正念是一種專注於當下的覺察，不需評斷，只需帶著開放、好奇與接納的心，體驗自身身心狀態，覺察外在世界。這正是卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士對於正念的思考與理解。
當談到「休息」二字時，老師指出「休」字代表人依靠自然，而「息」字則是感受自己的呼吸，帶著好奇心確認當下，不對事物做判斷，避免誤會與錯怪他人。現代人的焦慮和疲勞源於交感神經的過度活躍，正念練習可以平衡副交感神經，讓身心回到平穩狀態，減輕壓力。
在講座中，羅老師示範了五個簡單的正念方法並帶領師生共同體驗：
1.循環嘆息呼吸法：吸氣到最滿再慢慢吐氣，重複此過程。
2.正念喝水：細心感受喝水時的每個細節。
3.爬五指山：用一隻手的食指攀爬另一隻手的五指，配合呼吸進行。
4.正念走路：腳跟支點、腳尖落點，專注腳底感受，適合開會或上課時進行。
5.良好睡眠：營造良好睡眠環境，放鬆身體，專注呼吸，享受躺著的感受。
羅老師強調，日常生活中應覺察身體變化，與呼吸進行深度連結，適時平衡交感神經與副交感神經，調節自律神經，減少焦慮。並以宮本武藏的「一次只對付一個人」為例，鼓勵大家在忙碌中保持身心健康的平衡。
本文內容取自於 國立台北大學 通識飛鳶博雅講座 專題報導
詳細情形請至網站查詢：https://reurl.cc/qVVqqR
